”Jag trodde att semestern skulle ge mig energi”

Så varför känner jag mig fortfarande trött?

Sommaren är här.

Barnen har sommarlov.

Kanske har du äntligen gått på semester efter en intensiv vår.

Många av oss längtar efter den här tiden hela året.

Efter lugnare morgnar.

Mindre stress.

Mer tid tillsammans.

Och kanske framför allt – återhämtning.

Men ändå är det många som efter några dagar av ledighet tänker:

”Varför känner jag mig fortfarande trött?”

Eller kanske:

”Jag trodde att semestern skulle ge mig energi, men jag känner mig nästan tröttare än innan.”

Det är en väldigt vanlig känsla.

Och det finns faktiskt en förklaring.

Ledighet är inte samma sak som återhämtning

Vi använder ofta orden som om de betyder samma sak.

Men det gör de inte.

Du kan vara ledig från jobbet utan att känna dig återhämtad.

Särskilt om du fortfarande är den som:

• planerar familjens aktiviteter
• packar väskorna
• handlar maten
• håller koll på tider
• kommer ihåg allt som behöver göras

Många mammor går från att vara projektledare på jobbet till att vara projektledare för familjen.

Skillnaden är bara att platsen har förändrats.

Återhämtning handlar nämligen inte bara om fysisk vila.

Den mentala belastningen spelar också stor roll.

Att hela tiden hålla koll, planera, organisera och komma ihåg saker kräver energi även när vi sitter still.

Många mammor bär ett osynligt ansvar för familjens vardag – och det ansvaret tar inte automatiskt semester bara för att kalendern gör det.

Vad är återhämtning egentligen?

Ur ett fysiologiskt perspektiv handlar återhämtning om att kroppen får möjlighet att gå från aktivitet och beredskap till vila och återuppbyggnad.

Under stress aktiveras kroppens stressystem.

Hormoner som adrenalin och kortisol hjälper oss att fokusera, prestera och hantera utmaningar.

Det är inte farligt.

Tvärtom är det en viktig funktion som hjälper oss genom vardagen.

Problemet uppstår när belastningen pågår under lång tid utan tillräcklig återhämtning.

Många av oss vänjer oss vid att alltid vara på väg till nästa sak.

Nästa möte.

Nästa aktivitet.

Nästa punkt på att-göra-listan.

Till slut känns det normalt.

Men kroppen fortsätter att använda energi.

Återhämtning handlar därför inte bara om att göra mindre.

Den handlar om att ge nervsystemet möjlighet att växla ner.

Att skapa tillfällen då kroppen känner att den är trygg, säker och inte behöver vara på helspänn.

Varför blir många sjuka när semestern börjar?

Har du någon gång kämpat dig igenom våren, klarat ”bara en vecka till” och sedan blivit sjuk första semesterveckan?

Du är inte ensam.

Forskning visar att långvarig stress kan påverka immunförsvaret och kroppens återhämtningsförmåga. Vissa personer upplever också det som ibland kallas ”leisure sickness”, där trötthet, huvudvärk eller sjukdomskänsla uppstår i samband med ledighet. Forskarna är inte helt överens om de bakomliggande mekanismerna, men stress, förändrade rutiner och att kroppen äntligen får möjlighet att signalera sina behov tros vara några möjliga förklaringar.

Under perioder av hög belastning prioriterar kroppen resurser till sådant som hjälper oss att hantera situationen här och nu.

När belastningen sedan minskar får kroppen möjlighet att börja återhämta sig.

Det betyder inte att semestern gjorde dig sjuk.

Snarare att kroppen äntligen fick möjlighet att signalera att den behöver vila.

Det är också därför många känner sig ovanligt trötta de första dagarna på semestern.

Kroppen behöver ibland tid att ställa om från ständig aktivitet till återhämtning.

Småbarnslivet tar inte semester

Barn behöver fortfarande:

• mat
• närhet
• hjälp
• struktur
• uppmärksamhet

även när vi är lediga.

Det betyder inte att sommaren är dålig.

Det betyder bara att livet med små barn fortfarande är livet med små barn.

Många mammor har därför höga förväntningar på att semestern ska ge energi, samtidigt som mycket av vardagens ansvar finns kvar.

När förväntningarna är höga och återhämtningen uteblir är det lätt att känna sig besviken.

Om du känner igen dig i det kan du också läsa min artikel om varför småbarnsmammor är så trötta.

Vad fyller på ditt batteri?

När vi känner oss trötta tänker vi ofta att vi behöver mer tid.

Men ibland behöver vi något annat.

Fundera på:

• Vad ger mig energi?

• Vad hjälper mig att återhämta mig?

För vissa är det:

• en promenad i naturen
• träning
• yoga
• läsning
• ett samtal med en vän
• att få vara ensam en stund

För andra ser det annorlunda ut.

Poängen är att återhämtning är individuellt.

Det som fyller på ditt batteri kanske inte är samma sak som fyller på någon annans.

Du behöver inte fylla varje dag

Det är lätt att vilja få ut så mycket som möjligt av sommaren.

Fler utflykter.

Fler aktiviteter.

Fler saker att hinna med.

Men ibland skapar vi stress genom att försöka maximera ledigheten.

Kanske behöver vi istället lämna lite tomrum.

Lite luft i kalendern.

Lite plats för spontanitet.

Lite plats för att bara vara.

I en tidigare artikel skrev jag om hur hälsa ibland kan bli ännu ett krav i vardagen. Under sommaren blir det ofta extra tydligt när vi försöker skapa den perfekta ledigheten.

Mammakrafts perspektiv

På Mammakraft tror jag inte att återhämtning handlar om att fly från livet.

Jag tror att återhämtning handlar om att skapa små stunder som fyller på energi mitt i livet.

Semester behöver inte vara perfekt för att vara värdefull.

Du behöver inte hinna allt.

Du behöver inte skapa den perfekta sommaren.

Du behöver inte jämföra din verklighet med någon annans.

Kanske räcker det att stanna upp ibland.

Ta ett andetag.

Dricka kaffet varmt.

Ta en promenad.

Sitta i solen några minuter.

Skapa lite mer plats för det som får dig att må bra 💛.

För återhämtning handlar sällan om att göra mer.

Ofta handlar den om att ge sig själv tillåtelse att göra lite mindre.

💛 Vill du ha stöd att hitta mer energi, bättre balans och hållbara rutiner i vardagen?

Boka ett kostnadsfritt Livskraftssamtal.

Under samtalet tittar vi på din situation idag, vad som tar energi och vilka små förändringar som kan hjälpa dig att må bättre och skapa mer livskraft i vardagen.

Du bokar ditt samtal här: Livskraftssamtal med Mammakraft

Eller följ Mammakraft på Instagram för fler tankar kring träning, återhämtning och hållbar hälsa i småbarnslivet.