Styrketräning handlar inte om att bli vältränad – det handlar om att orka vardagen

När många tänker på styrketräning tänker de på gym.

Tunga vikter.

Träningsprogram.

Eller att bygga muskler.

Men som småbarnsmamma handlar styrketräning sällan om att bli starkast på gymmet eller se mer vältränad ut.

Den handlar om att orka vardagen.

Att bära ett sovande barn från bilen.

Att lyfta matkassar.

Att sitta på golvet och leka.

Att springa efter ett barn som plötsligt bestämt sig för att springa åt fel håll.

Att jobba en hel dag och fortfarande ha energi kvar när kvällen kommer.

Styrketräning handlar i många fall om något mycket större än träning.

Den handlar om livskvalitet.

Småbarnslivet är mer fysiskt än många tror

Många mammor tänker inte på det själva.

Men vardagen med små barn är ofta betydligt mer fysiskt krävande än vi inser.

Vi lyfter.

Bär.

Kånkar.

Sitter på golvet.

Reser oss upp hundra gånger om dagen.

Bär barn som blir tyngre och tyngre för varje månad.

Samtidigt förväntas vi prestera på jobbet, få ihop vardagslogistiken och ta hand om familjen.

Det är inte konstigt att många mammor upplever:

• ont i ryggen
• stela axlar
• trötta höfter
• spända nackar
• känslan av att kroppen inte riktigt hänger med

Problemet är inte att kroppen är svag.

Problemet är ofta att kraven på kroppen har förändrats.

Styrka handlar om mer än muskler

När vi hör ordet styrketräning tänker många automatiskt på muskler.

Men styrka handlar om mycket mer än så.

Styrketräning kan bidra till:

• bättre hållning
• starkare rygg
• ökad stabilitet
• starkare skelett
• bättre balans
• minskad risk för belastningsbesvär
• bättre fysisk funktion i vardagen

För många småbarnsmammor handlar styrketräning inte om prestation.

Det handlar om att kroppen ska kännas stark, trygg och pålitlig igen.

Att kunna göra det man vill göra utan att kroppen sätter stopp.

Men jag har inte tid att träna

Det här är kanske den vanligaste invändningen jag hör.

Och den är helt förståelig.

Småbarnslivet lämnar inte alltid mycket tid över.

Men problemet är ofta inte att vi behöver träna mer.

Problemet är att vi tror att träning måste se ut på ett visst sätt.

Många tänker att ett träningspass måste vara:

• 60 minuter långt
• på ett gym
• välplanerat
• genomfört utan avbrott

Men verkligheten ser sällan ut så.

Särskilt inte när man har små barn.

Det räcker att börja där du är

Ett av de vanligaste misstagen är att vänta på rätt läge.

Nästa vecka.

När det blir lugnare på jobbet.

När barnen sover bättre.

När motivationen kommer tillbaka.

Men livet blir sällan mindre fullt.

Därför är det ofta bättre att börja där du är.

Tio minuter räknas.

Två pass i veckan räknas.

Ett kort pass hemma räknas.

Ett pass medan barnen är på sin aktivitet räknas.

Små steg gjort ofta slår nästan alltid stora planer som aldrig blir av.

Träning ska ge energi – inte ta energi

Många mammor känner sig redan trötta.

Därför är det lätt att tänka att träning bara kommer ta ännu mer energi.

Men rätt dos träning fungerar ofta tvärtom.

Regelbunden styrketräning kan bidra till:

• bättre energinivåer
• bättre sömn
• ökad stresstålighet
• bättre humör
• ökad fysisk kapacitet

Det betyder inte att varje pass kommer kännas lätt.

Men över tid bygger du en kropp som bättre klarar av vardagens belastning.

Och det är ofta där den verkliga vinsten finns.

Styrketräning är en investering i framtida dig

Som mammor är vi ofta bra på att ta hand om alla andra.

Men vi glömmer lätt bort att ta hand om den person som ska bära vardagen genom alla år framöver.

Styrketräning handlar inte bara om hur du mår idag.

Det handlar också om hur du vill må om fem, tio eller tjugo år.

Varje gång du väljer att röra på dig investerar du i:

• din styrka
• din hälsa
• din energi
• din framtida livskvalitet

Det behöver inte vara perfekt.

Det behöver bara bli av.

Mammakrafts perspektiv

På Mammakraft handlar styrketräning inte om att förändra kroppen.

Den handlar om att stödja kroppen.

Att skapa styrka för livet du lever idag.

Inte för ett ideal.

Inte för prestation.

Inte för att passa in i någon annans bild av hälsa.

Som småbarnsmamma bär du redan mycket.

Styrketräning handlar om att hjälpa kroppen bära lite lättare.

💛